|
|
Vad kan du själv göra åt din migrän ?
Det viktigaste är att först och främst besöka din doktor, som kan ställa rätt diagnos. Därefter finns massor av saker att prova för att se om något biter på just din migrän.
En del blir hjälpta av att lägga sig i ett tyst och mörkt rum när migränattacken är på väg. Andra lindrar värken genom att lägga en ispåse där det gör ont.
Allmänna råd vid migrän handlar mycket om regelbundna vanor som att sova och äta regelbundet och att undvika stress. Att undvika tyraminhaltiga livsmedel som t ex rödvin och starka, lagrade ostar brukar också hjälpa.
Andra metoder som provats mer eller mindre framgångsrikt vid migrän är t ex akupunktur, massage, hypnos, yoga, sjukgymnastik och hälsokost.
För dig som lider av migrän krävs en hel del tålamod eftersom du måste prova dig fram för att hitta vad som lindrar just din migrän.
Konsten att varva ner
Stress är en stor orsak till att migränattacken kommer. Att stress i sin tur kan bidra till att man slarvar med mat och sömn gör inte saken bättre.
Här är några goda råd:
1. Försök att göra en sak i taget. Du behöver t ex inte arbeta medan du äter. Prioritera - allt är inte viktigt och du måste inte göra allting själv.
2. Är du en A-typ som alltid måste vara först och bäst ? Försök att minska prestationstänkandet i vardagen och plocka i stället fram din ödmjuka sidor. Det brukar uppskattas.
3. Den som är stressad blir ofta lättirriterad. Är det värt att brusa upp och vara otrevlig mot omgivningen ? Kan du omvärdera situationen ?
4. Ödlsa inte stresshormoner på något du inte kan göra något åt. Kör du bil, låt rödljusen bli din egen pausfågel. Står du i kö, passa på att ta det lugnt och tänk på något trevligt osv.
5. Lär dig koppla av och återhämta dig från fysisk och psykisk ansträngning. Det kan vara lättare sagt än gjort men nödvändigt om du ska kunna må bättre. Hur vill du leva ditt liv ?